算了吧认清现实,你的减脂餐一直不合格!

摘要:北京时间20200224关于【算了吧认清现实,你的减脂餐一直不合格!】的具体情况和说明,让www.stwydz.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

生命不息,减肥不止,可是减了这么多年,你还不知道自己一直失败的原因是“祸从口入”!

民以食为天,只要一提到吃你就能想起很多佳肴美馔,但是问你减脂怎么吃?

你第一想到的可能是“吃素”或者“少吃”,对不起,现在宣布你减肥失败!

不好意思,放错图了,是下面这张(看着这颜色我都要流口水了,真是的,唉)

增肌和减脂,是两种完全不同的饮食方向,增肌需要注意的是及时为身体提供能量。

减脂需要注意的是时刻控制摄入量,但是仅仅算总摄入量是不够的,你还需要考虑食物的多样性。碳水

不管增肌还是减脂,碳水化合物所占的比例都是最大的。因为碳水充足,才能支撑运动的消耗,最大限度的限制肌肉损失。

有些小伙伴该说什么是碳水化合物,老是听别人说,它到底是什么东西呀。说白点碳水化合物是人体所必须的营养素,经我们人体消化后转化成糖类给人体提供能量,人体所需要的70%能量都由糖也就是碳水提供。

所以碳水化合物的摄入量应为总热量的60%-65%,提到碳水就不得不提起GI值。相同热量的碳水化合物,GI值高的比GI值低的更短的时间内引起更好的血糖。

优质的碳水有:燕麦、薯类、山药、淀粉类蔬菜,水果等,他们共同的热点就是GI值较低,饱腹感较强,消化吸收速度缓慢,你的减脂餐里有上面所说的食物吗?蛋白质

蛋白质是合成肌肉的主要成分之一,肌肉含量越高,人体的基础代谢就会越快,减脂效果自然就越好!

蛋白质分子量比较大,吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢,能够自动抑制食欲,减少进食,从而助于减肥。

人体消耗蛋白质需要大量热能,所以摄入蛋白质有利于脂肪燃烧。运动后补充蛋白质,还能够促进肌肉恢复等,缓解疲劳。

PS:此时我好想说真不该写这篇文章,看啥都想吃,简直让我……忍着吧...言归正传啦

含有优质蛋白质的食物有:鸡蛋、牛奶、肉类(瘦肉)、豆类、鱼等,那么需要摄入多少呢?在往期有篇一篇关于蛋白质的文章,可以看一看。脂肪

脂肪又分为两种,饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。要是听不懂的话,可以把饱和脂肪酸当作渣男,而不饱和脂肪酸就是好男人(希望看到此篇文章的男生不要激动,我就打个比方)

一般来说,动物脂肪、内脏和油炸食品都含较多饱和脂肪酸,饱和脂肪酸摄入量过高会导致血胆固醇升高,进而有动脉硬化、冠心病的风险。(渣男有风险,慎重!)

而不饱和脂肪酸非常有益,若摄取不足,幼儿将影响智力开发,老年人可能会记忆力下降,患有老年痴呆。(所以一定要抓住好男人,别松手)

当然,日常膳食中也需要摄取饱和脂肪酸,只是不能过量!毕竟我们不需要但是身体需要呀!

那么含有丰富的不饱和脂肪酸有哪些呢:鱼肉、杏仁、核桃、葵花籽、牛油果等,在饮食中可以适量添加,毕竟是减脂,可以少食多餐。

如果以上所说的碳水、蛋白质、脂肪都适量摄入,食材的多样性能保证每天所需的维生素和矿物质!

人间美味是清欢

人间美食必让人回味无穷,既然食材准备好了,那就差烹饪了。人间美味是清欢,“清”辅料,“轻”烹饪,你的减脂餐才能及格!不过要想有食欲。还需要有“颜值”,不然看一道菜为什么是:“色”香味俱全呢?

问个题外话:酸甜苦辣哪一种味道让你回味无穷呢,欢迎在评论区留言,我会选一个小伙伴送一份大礼截止时间2月26日

食物就像女人,先不管内在如何,只要有颜值,还怕你不想吃吗?

有没有发现还缺点东西呢?

当然是缺一个为你准备食材,烹饪美味的人啦,一个有颜值的减脂餐,并端到床边,喂你吃的人……(此处省略***)

若你还单身,转发朋友圈,说不定就有想为你做减脂餐的人,只是一直没机会表现呢。如果你已脱单,转发给他,他需要这个机会表现自己有多爱你了!


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